 Å stå på hendene er glimrende statisk trening for triceps og skuldre. For de fleste er det litt vanskelig å holde balansen over lengre tid, da kan det være lurt å støtte seg mot en vegg. Denne øvelsen kan gå på tid, for eksempel 60 sek., eller som en konkurranse. La alle i klassen starte samtidig, den som klarer å stå lengst har vunnet. En alternativ løsning er å ta push-ups mens du står på hendene. Det blir litt tyngre...
|
|
Read more...
|
|
|
 To og to går sammen.
Begge går ut i klar-stilling, den ene med føttene på skuldrene til den andre.
Ta push-ups i takt.
|
|
Read more...
|
 Den ene tar push ups, den andre tar "benkpress". Den ene ligger på ryggen med armene strukket opp mot taket. Den andre lener seg fremover i push ups posisjon med sine hender i partnerens. Begge bøyer hendene samtidig. Da tar den øverste push ups, mens den nederste tar "benkpress" Fint for bryst og triceps, og mange stabiliserende muskler. |
|
Read more...
|
|
Dette er en øvelse som kan gjøres med mange forskjellige styrkeøvelser (push-ups, sit-ups, spenst hopp etc.) Her brukes push-ups som eksempel.
Elevene fordeler seg langs en av veggene i salen. Nå tar de ett skritt forover, tar en push-up, og tar ett steg tilbake. Så tar de to steg, to push-ups, og to steg tilbake. Og hva kommer nå? 3. Så 4, 5, og sånn kan man fortsette til man er slitene nok til å bygge ned igjen fra 5 til 4 til 3 osv.
Dette kan også gjøres som en konkurranse, men pass på fremfor alt at det blir skikkelig kvalitet på push-ups'ene (eller en hvilken som helst annen øvelse).
|
Alle går inntil veggen i håndstående og tar pushups ved å presse hele kroppen opp og ned.
Ikke for pingler!
|
|
Read more...
|
|
Man går sammen i par. Alle står i pushups stilling (på håndflatene). Det er om å gjøre å få den andre ned på magen ved å gripe mot armene (trekke vekk armene under motstanderen slik at vedkommende deiser i bakken). |
|
|
|
|
|
