|
Leken heter "Ikke rør porselenet".
Hensikten med øvelsen er å bli sterkere i beina, primært lårene. Dette oppnår du ved å IKKE røre porselenet, uansett om det er snakk om bimmelim, eller bommelom.
|
|
Read more...
|
|
 En partner bøyer seg fremover som vist i bildet til høyre. Utøveren stiller seg på siden i en nøytral posisjon, derfra gjennomføres et høyt kneløft og sidespark. Frys sparket en kort periode før foten bringes tilbake. HUSK: - Stå så tett inntil din partner som mulig - Partneren skal stå så høyt som mulig - Strekk sparket godt - Fotholdning |
|
Read more...
|
 Svingspark
Press et svingspark som treffer midt i hånda.
Behold kneet høyt hevet og bøy i kneleddet.
Press et nytt svingspark.
Start med rundt 20 repetisjoner med hver fot.
HUSK:
- Hold kneet så høyt som mulig når du sparker.
- Riktig fotholdning.
- Hold hånda så høyt som mulig.
|
|
Read more...
|
|
Partneren din holder ut hånda som vist på bildet.
Press et sidespark som treffer midt mellom gulvet og hånda.
Hold foten strak og hev sparket til du treffer håndflaten.
Senk foten til utgangspunktet, og gjenta bevegelsen.
Start med rundt 20 repetisjoner med hver fot.
HUSK:
- God strekk i foten hele tiden.
- Riktig fotholdning.
- Hold hånda så høyt som mulig.
|
|
Read more...
|
 Pissups
Tren øvelsen slik seg hør og bør, og skinka vil bli sånn passe mør.
|
|
Read more...
|
|
To og to går sammen, stiller seg med ryggen mot hverandre og fletter armene. Deretter skal de, ved å presse med beina mot deres felles midtpunkt, sammen sette seg helt ned. Deretter presser man i fellesskap for å komme opp igjen. Dette kan utføres i flere repetisjoner og sett, som knebøy.
|
|
Read more...
|
|
 Avansert utfall
Den som holder den andre oppe skal gå ut i noe som ligner en gåstilling med venstre fot foran, for så å sette høyre kne i bakken. Etter det skal han sette det venstre kneet i bakken. Nå begynner den vanskelige delen. Personen som nå sitter på knærne skal sette høyre foten sin foran, og prøve å reise seg opp til en vanlig oppreist stilling. Dette gjøres 5 ganger av hver person.
Lykke til! 
|
|
Read more...
|
|
Isometrisk trening av spark |
 |
 |
 |
 Trening av frontspark
Øvelsen består av fire deler.
DEL 0: Utøveren skal kile seg selv fast, mellom gulvet og veggen. Start med å sparke, for eksempel et frontspark. Press riktig treffpunkt mot veggen, press stambeinet mot bakken. Ikke bruk krefter nå, men finn riktig positur på kroppen.
Instruktøren retter på utøveren til kroppen er i riktig stilling.
DEL 1: Nå skal utøveren presse sparket så HARDT som mulig mot veggen i 10 sekunder. Nå er det viktig å lage en "kile" mellom gulvet og veggen. Kraften skal gå fra bakken, gjennom begge beina, og inn i veggen.
Ikke la eleven lene seg fremover i noen særlig grad, ei heller skal man dette bakover. PRESS stambeinet mot gulvet, og sparkbeinet mot veggen.
|
|
Read more...
|
 Axe kick
Utøveren stiller seg på siden i en nøytral posisjon, deretter plasseres beinet strakt ca. 20 cm over partnerens rygg.
Det strake beinet løftes så høyt (og fort) utøveren klarer. Hastigheten på beinet bremses på veien tilbake til utgangspunktet.
HUSK:
- Strakt bein
- Ikke krum ryggen under sparket
- Ikke få krampe ;)
Det kan være passende å kjøre intervaller på 60 sek. med hver fot.
|
|
Read more...
|
|
|
<< Start < Prev 1 2 Next > End >>
|
|
Page 1 of 2 |
